【音楽と健康】歌うことはなぜストレス解消につながるのか？ 職場や仕事、人間関係のストレス

現代社会はストレス社会と言われて言います。SNSやインターネットなどの発達によって、いい意味でも悪い意味でも人と人との距離がとても縮まっている社会になっています。しかしそれは弊害ももたらしました。人間関係、職場、仕事などでストレスを抱える人が増える結果になっているのです。歌うことは昔からストレス解消になると言われていますがなぜなのでしょうか。

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歌うことがストレス解消になる理由

ちょっとした隙間時間でできる歌で健康効果が出ているということは昔からよく言われていました。歌うことで精神状態や肉体状態の不調を改善できるというのです。しかしなぜカラオケなど歌うことで改善ができるのでしょうか。楽しく歌うことでストレスの発散となり、不安が減少すると言われています。口から腹式呼吸でリラックスした状態で歌い、鍛えて行っていくことで以下のようなメリットがあります。無料で身体を毎日、刺激することで高齢者でももちろん表情筋が鍛えられます。

幸せホルモン

大きな声で気持ちよく歌うと、脳から幸せホルモンと呼ばれる「βエンドルフィン」、そしてやる気物質や快楽ホルモンと呼ばれる「ドーパミン」が分泌されるといわれています。これによって前向きな気持ちにしてくれるというのです。歌った後の気持ちは実はとてもさわやかになり、すっきりしたものになります。

カタルシス効果

カタルシス効果は心の中に溜まった不安や悩み、怒りなどの感情を言葉や行動でアウトプットすると、心のデトックスになることを意味します。歌うことでカタルシス効果は出てくると言われており、仕事で感じる疲れやイライラなど、いつもは言葉にできないモヤモヤした気持ちを歌で表現して気持ちを解放すればすっきりすることができるのです。

自律神経を整える

なんとなく気分が浮かない、イライラしているなどのストレスを感じている時、人の呼吸は浅くなります。呼吸が浅い時は交感神経が優位になり、ストレスを感じている状態となるのです。そんなときに大きな声で歌を歌うと、深く息を吸って発声するため横隔膜が大きく動きます。横隔膜が大きく上下するほどの深い呼吸は、副交感神経を優位にしてくれる働きがあります。副交感神経のスイッチが入り、体内の環境を整える自律神経のバランスを整えてくれるのです。

好きな歌

現代社会は人間関係があるため、少なからず感情を抑制しなければ生活が成り立ちません。しかし長い間感情を抑制し続けると苦しくなるのは当然。そこで役立つのが「好きな歌を歌う」ことです。好きな歌を歌うことで、共感や憧れを主張することで、抑制した感情が動き出し、メンタルケアの効果が得られるのです。

肉体的な健康効果

歌うことは肉体にも影響を与えます。お腹から声を出すことで腹直筋、肋間筋、大胸筋などの筋肉を鍛えることになるため、運動にもなるのです。つまり体を動かすことにもなり、ストレス解消になるのです。ストレス解消はスポーツをすることでも実証されており、これは歌うことでも対策、解消できることなのです。イベントなどで緊張しても楽しむことで心身共に充実するでしょう。

ダイエット効果

お腹から声を出すことで、運動になります。これによって1曲で200カロリーを消費でき、ランニングと同等の効果があるのです。曲の時間にもよりますが、歌う時間が長ければ長いほど、カロリー消費は多くなるためいい運動にもなります。また、歌は血流も改善されると言われています。血流が改善すると、手先足先など体の末端まで血行が良くなり、冷えの解消が期待できるのです。